Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng

Những bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng vào buổi sáng cho giới văn phòng chỉ trong 1 tuần luyện tập đều đặn, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần phải mua máy tập hay những thiết bị đắt tiền mà lại kém hiệu quả. Vì sao nên thực hiện bài tập thể dục giảm cân buổi sáng. Cùng tìm hiểu cụ thể những bài tập này dưới bài viết sau đây nhé.

Vì sao nên tập thể dục giảm cân vào buổi sáng

  • Bải tập thể dục giảm cân buổi sáng giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo nhanh hơn gấp 3 lần vào các thời điểm khác trong ngày vì các glycogen (là nguồn năng lượng quan trọng trong cơ thể, năng lượng chính cho các vận động) đã bị cạn kiệt.
  • Được trao đổi chất trong thời gian sớm nhất trong một ngày là một khởi đầu giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
  • Sản xuất endorphins – thuốc giảm đau tự nhiên cho cơ thể, chúng kích thích và giúp cơ thể có được một sự khởi đầu tích cực cho đến hết ngày.
  • Cải thiện chế độ ăn uống: Tập thể dục giảm cân buổi sáng trước khi dùng bữa điểm tâm giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đáng kể tích tụ trong cơ thể. Tuy nhiên, đôi lúc sự vận động này có thể gây sốc các cơ quan trong cơ thể và tạo ra hiện dị hóa. Chính vì vậy, trước khi tập luyện 30 phút, bạn nên ăn nhẹ bằng các thức ăn có lượng calo thấp như một quả táo hay 1 hũ sữa chua để tránh tình trạng trên. Bữa ăn này sẽ góp phần tạo nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình vận động và đốt cháy chất béo của cơ thể.
  • Ngoài ra, bài tập thể dục giảm cân buổi sáng còn giúp bạn sảng khoái tinh thần, tăng cường trí lực, làm việc hiệu quả hơn và có được giấc ngủ ngon hơn.

Một số bài tập thể dục giảm cân buổi sáng

Giảm mỡ nhanh với bài tập chống đẩy

Lưng thẳng, 1 chân co lên chân kia chạm đất, 2 tay thẳng để rộng hơn vai.

  • Hít vào khi bạn hạ thấp thân mình xuống đất, dừng lại khi khuỷu tay của bạn tạo thành một góc 90 độ với ngực của bạn. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn.
  • Sau đó thở ra khi bạn đẩy mình lên bằng cách sử dụng cánh tay của bạn. Sức mạnh cho việc đẩy chủ yếu đến từ vai và ngực của bạn. – Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp chống đẩy từ 10-12 cái.

Chống đẩy phía sau chỉ với 1 chiếc ghế

Bạn đặt lên tay 1 mặt phẳng ghế, thân người với chân lên trước vuông góc với nhau

  • Từ vị trí này bạn từ tư hạ tay để hạ thấp cơ thể tới mức tôi đa mà bạn có thể. Dừng từ 2-3 giây rồi dùng lực tay đẩy người trở về vị trí ban đầu
  • Bạn thực hiện với 15-20 lần với 2-3 hiệp liên tục nhé. Bài tập thể dục giảm cân này phù hợp cho chị em không có nhiều thời gian.

 Bài tập thể dục giảm cân buổi sáng hiệu quả với động tác gập bụng

Vòng eo “bánh mỳ” luôn làm bạn mất tự tin khi mặc quần áo? Đừng lo lắng, bài tập thể dục giảm cân buổi sáng với động tác này sẽ là bí quyết giảm cân gập bụng mang lại cho bạn kết quả hết sức bất ngờ.

  • Hai tay đưa qua trán, để ở sau gáy
  • 2 chân duỗi thẳng trong tư thế thoải mái nhất (hơi khép lại) Bắt đầu tiến hành đẩy cơ thể phần trên từ tư thế nằm sang tư thế ngồi, trong khi chân vẫn duỗi thẳng. Gập người, cúi mặt xuống, hai tay chạm với hai chân.
  • Thực hiện 10 – 15 lần.

Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục giảm cân buổi sáng tại nhà thay vì tập ngoài trời với cái nắng nóng của mùa hè hay phải đến những phòng tập gym bằng những chiếc máy tập thể dục chuyên dụng tại nhà. Chẳng hạn như tập đạp xe bằng xe đạp tập, tập chạy bộ bằng máy chạy bộ vừa tiện lợi mà rất hiệu quả.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *